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最适合新手的简单深蹲教学!

编辑:凯恩/2018-11-30 16:06

  教练号

  是一个「坐」下来的动作,上半身尽量挺直,将你的臀部往后坐(想像是要坐在一张椅子上), 然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后慢慢回到准备动作。

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  1.它是一个全身性的动作,可以训练到多组肌肉,包括大腿後肌,股四头肌,小腿,下背和腹部。

  原标题:最适合新手的简单深蹲教学!

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  深蹲的好处:

  

  动作:

  3.深蹲可以加强你膝盖两边肌肉,加强膝盖保护,减低膝盖伤患。

  上半身保持挻直,大腿要跟地板平行,膝盖不可超越脚尖,重心放在脚踭而不是脚尖。

  

  4.可以练成一个诱人的臀部。

  动作教学

  组数

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  责任编辑:

  主要训练肌肉群组:股四头肌

  3组,每组6-8下

  注意事项:

  双脚距离与肩同宽,脚尖略向外张开15度左右。

  其他训练肌肉群组:下背、臀肌、大腿后肌、小腿

  关于我们

  程度:进阶

  2.深蹲凤凰彩票(fh03.cc)会运用到两大关节(髋关节与膝盖),可以增强你肌肉的协调性及稳定性。

  深蹲,被认为是健身动作之王, 是每一个健身初学者也必须学懂的动作。